プランクとは
プランクとは英語で板の意味です。体を一直線にし、キープすることからそう呼ばれています。お腹の引き締めやダイエット筋力アップまで期待できます。
今回はプランクの３つのバリエーションを今回はご紹介します。
フロントプランク
床に体が一直線になる様にうつ伏せになります。（骨盤まで床にぴったりとつけましょう）＊ここで体が曲がるとフォームが崩れる原因にもなります。慣れるまでとても大事です！
両肘が肩の真下にくるように床につき前腕は並行にします。
足を骨盤から肩幅くらいの広さに開きます
体を一直線にしたままつま先と両腕で支えます
２０〜６０秒 ２〜３セット
お腹の全体とインナーマッスルのトレーニングに効果的です
サイドプランク
マットで横向きになる
肩の真下に肘が来るように腕を床につく ＊腕は体に直角になるように
肘と足で体を支える
体が一直線になるようにキープ
左右同じように行う
２０〜６０秒 ２〜３セット
お腹の特に横側と肩のインナーマッスルに効果的です
＊体が持ち上がらない、肩が痛くなる方は膝を９０度に曲げて行ってください
リバースプランク
マットに仰向けになる
肩甲骨を少し寄せておく
膝を９０度くらいに曲げかかとで地面をおし、お尻を浮かす
体が一直線になるようにしキープ
２０〜６０秒 ２〜３セット
お尻やもも裏がトレーニングできます
腰を反りすぎたり、肩に力が入らないよう注意してください！
まとめ
３種それぞれ鍛えられる場所が変わってきます
トレーニングは継続がとても大切です
無理なく続けられる強度と時間で行ってください
正しいフォームで楽しくトレーニングしましょう！
KOBA GYM
花小金井のパーソナルジム
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